Diyetsiz 11 altın kural ile zayıfla

Küçük ama etkili tüyolarla yaşam tarzınız değişecek ve diyet yapmaya gerek kalmadan sağlıklı beslenerek hedeflediğiniz kiloya ulaşılacağını söyleyen Diyetisyen Ergin, Diyetsiz zayıflamanın 11 altın kuralı şöyle sıraladı.

\r\n\r\n 

\r\n\r\n1- KENDİNİZİ MOTİVE EDİN

\r\n\r\nHedefinize ulaşmada en büyük desteğiniz kendinize güvenmeniz, başarabileceğinize inanmanızdır. Hiçbir şeyi gözünüzde büyütmeyin. Kararlı olun ve bir an önce sağlıklı beslenmeye başlayın. Unutmayın imkansız diye bir şey yoktur.

\r\n\r\n 

\r\n\r\n2- MUTLAKA KAHVALTI YAPIN

\r\n\r\nKahvaltı günün altın öğünüdür.  Gece boyunca azalan metabolizma hızımız kahvaltı sayesinde %30 oranında artmaktadır.  Kahvaltı yapılmadığında ise vücudumuz bir sonraki öğünde besin alınmayacağını düşünerek gelecek öğünde fazla besin alımına ve alınan bu besinlerin yağ olarak depolanmasına neden olacaktır.

\r\n\r\n 

\r\n\r\n3- ÖĞÜNLERİNİZİ ATLAMAYIN

\r\n\r\n‘’ Ne kadar az yersem o kadar çok kilo veririm’’ düşüncesi yanlış bir düşüncedir.  Her atlanan ara öğün, bir sonraki ana öğünde fazla besin tüketimi demektir. Yani kan şekeriniz dengesiz bir şekilde artıp-azalacağından yemek kontrolü sizin kontrolünüzde değil, vücudunuzun kontrolü altında olacaktır. Ayrıca atlanan öğünlerle birlikte kan şekerinin düşmesi metabolizma hızınızın da azalmasına yol açacaktır. Üstelik kan şekerinin düşmesiyle, tatlı yeme isteğinizde artacaktır.

\r\n\r\n 

\r\n\r\n4- ÖĞÜN PİRAMİDİNİZ OLSUN

\r\n\r\nÖğün piramidinizi beslenmenizin temeline yerleştirin. Kuralınız hep aynı olsun, kahvaltı ve öğle öğünlerinizde iyi beslenmeli, akşam öğünlerinde bunu hafifletmelisiniz. Kahvaltı ve öğle yemeği gün içindeki enerji ihtiyacını karşılayacağı için vücudunuz yediklerinizi kolayca yakabilecektir fakat akşamdan sonra metabolizma hızınız azalacağından için akşam ağır şeyler yediğinizde vücut bunu yakamayabilir bu yüzden yedikleriniz size yağ olarak dönebilir!

\r\n\r\n 

\r\n\r\n5- ARA ÖĞÜNLERİNİZ OLSUN

\r\n\r\nGünlük beslenmenizde, ana öğünlerden yaklaşık 3-4 saat sonra sağlıklı, küçük miktarlarda ara öğünlere yer verin. Meyve, süt, yoğurt, ayran, galeta, kepekli bisküvi vb. besinleri ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz. Ara öğün yapmanız, kan şekeri dengenizi koruyarak bir sonraki öğünde fazla yemenizin önüne geçecektir.

\r\n\r\n 

\r\n\r\n6- YEMEKLERİ YAVAŞ YİYİN

\r\n\r\nKilolu insanların hemen hemen hepsi yemeklerini çok hızlı tüketirler. Fakat bu doğru değildir. Çünkü doygunluk hissi, yemek yemeye başlandıktan ortalama 20-25 dakika sonra oluşmaktadır. Yani hızlı yemek yediğinizde doymadığınız için fazla yemek yemiş olursunuz.

\r\n\r\n 

\r\n\r\n7- PORSİYONLARINIZI KÜÇÜLTÜN

\r\n\r\nYemeklerinizi büyük tabaklar yerine küçük tabaklarda yemeye özen gösterin. Yine aynı miktarda yeseniz bile küçük tabakta yediğiniz için miktarı gözünüze fazla gelecektir. Bu yüzden daha az yemek yemeye başladığınızı göreceksiniz.

\r\n\r\n 

\r\n\r\n8- BOL BOL SU İÇİN

\r\n\r\nVücudumuzun günlük su ihtiyacı ortalama 2-2.5 litredir. Yeterli miktarda içilen su metabolizmamızı hızlandırarak yağların yakımını artırmaktadır. Ayrıca midede hacim kapladığından dolayı tokluk hissi oluşturmaktadır. Yemeklerden 10-15 dakika önce 2 su bardağı su içmeniz az yemenize katkıda bulunacaktır.

\r\n\r\n 

\r\n\r\n9- FİZİKSEL AKTİVİTENİZİ ARTIRIN

\r\n\r\nBen, her gün ortalama 40-45 dakika tempolu yürüyüş yapmanızı tavsiye ediyorum. Fakat yürüyüş veya spor yapmaya vakti olmayanlara önerim, gün içinde aktif olun. Asansör yerine merdiven kullanarak, yakın mesafelere, araba veya toplu taşıma araçlarıyla gitmek yerine yürüyerek gitmeyi tercih ederek günlük enerji harcamanızı artırabilirsiniz.

\r\n\r\n 

\r\n\r\n10- YATMADAN EN AZ 3 SAAT ÖNCE YEME İŞLEMİNİ BIRAKIN

\r\n\r\nGece yatmadan önce yenilen yemek uyku süresince depo edilir ve kilo alımına neden olur. Bu yüzden yeme-içme işleminin yatmadan en az 3 saat öce bitirilmiş olması gerekmektedir.

\r\n\r\n 

\r\n\r\n11- YETERLİ MİKTARDA UYUYUN

\r\n\r\nToplumda, az uyuyan insanların daha kolay kilo verdiği düşünülür. Fakat araştırmalara göre az uyku, vücuttaki iştah mekanizmasından sorumlu olan ghrelin ve leptin hormonlarının dengesini bozduğu için kilo alımına neden olmaktadır.  Açlık hormonu dediğimiz ghrelin hormonu, ne zaman yemek yememiz gerektiğine karar verir. Az uyku uyuduğumuzda bu hormonun salınımı artar ve bu yüzden iştahımızda artmaktadır. Leptin ise tokluk hormonudur, yani ne zaman yemek yemeyi kesmemiz gerektiğini belirtir.  Uykusuz kalındığında leptin salgısı azalır ve tokluk hissi oluşmaz. Bu yüzden az uyuyan insanların kilo kaybetmesi zordur. Kilo vermek istiyorsanız günlük 7-8 saat rahat ve kaliteli uyumanız gerekmektedir. (ZEKİ DEMİR)

\r\n