Anne sütü yeni doğmuş bir bebeğin büyümesi ve beyin gelişiminin sağlanabilmesi için gereken tüm besin öğelerini içeriyor. Bu nedenle de “mucizevi besin” olarak tanımlanıyor...
Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, emzirme süresince 4 yapraklı yonca modeli olarak tanımlanan et, süt, sebze, meyve ve tahılları içeren dengeli bir beslenme programı uygulamanın yeterli olduğunu anlatıyor. Bununla birlikte anne sütünü artırmak için diyetinize ekleyereksütünüzü artıracakgıdalar konusunda bilgi veriyor…Kadınlar için hayatının en özel dönemlerinden biri olan hamilelik sürecinin mutlu sonla tamamlanmasının ardından sağlıklı bir insan yetiştirmenin sorumluluğu başlıyor. Bunun ilk aşaması da beslenme ihtiyacının karşılanması oluyor. Daha önce bu deneyimi yaşamış bile olsa tüm anneler için doğumun hemen ardından gelen en belirgin kaygı “çocuğum yeterince besleniyor mu?” oluyor. Konuyla ilgili çevredeki hemen herkesin ayrı bir fikrinin olması da kafaların iyice karışmasına neden olabiliyor. Ancak bu noktadabilinmesi gereken en önemliunsur, çocuğun sağlıklı beslenebilmesi için öncelikle annenin sağlıklı olması gerektiği. Bebeğin dünyaya gelmesiyle birlikte alınan kiloların geri verilme isteğiyle emzirme döneminde hızlı kilo vermeyi vaat eden şok diyetler uygulamak ise yapılmaması gerekenler listesinin ilk sıralarında yer alıyor.
Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, bu dönemde annenin yeterli ve dengeli beslenmesinin kilo kontrolünüsağlayacağına da işaret ederek anne sütünü artıracak beslenme önerileri şöyle sıralıyor:
- A VİTAMİNİNDEN ZENGİN GIDALAR TÜKETİN
Sütün kalitesini yükseltmek ve süt salınımını artırmak için, A vitamininden zengin yumurta, havuç, yeşil yapraklı sebzeler ve kayısıya beslenme programınızda yer ayırın. Özellikle havuç ve yeşil yapraklı sebzeler kolay bir atıştırmalık olabildiği için kilo kontrolüne de yardım ediyor.
- SÜT VE YOĞURDU İHMAL ETMEYİN
Hem hamilelikhem de emzirme sürecinde kaybedilen kalsiyumunun yerine konabilmesi gerekiyor. Bunun için, süt, yoğurt, kefir, ayran gibi kalsiyumdan zengin besinleri her gün tüketmeye özen gösterin.
- YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER YİYİN
Vitamin ve mineraller açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzelerin süt salınımınıda artırıcı özelliği bulunuyor. Aynı zamanda yüksek posa içeriği ile doğum sonrası kabızlık probleminin önüne geçilmesine de yardımcı oluyor. Dolayısıylaher öğününüzde yeşil yaprakları sebzelerin olmasına özen gösterin.
- MUTLAKA GÜNDE 3 LİTRE SU İÇİN
Aslında su bir besin maddesi olmasa da emzirme döneminde yeterli süt kaynağına sahip olmanın en önemli yolu, su içmek. Bu nedenle günlük 3 litre su tüketiminin altına düşmeyin. Sıvı tüketimini arttırmak için taze veya kuru meyvelerden hoşaf veya kompostolar yapılabilir. Bunun yanında ayran, az şekerli limonatalar da tercih edilebilir. Ancak hiçbir sıvının suyun yerine geçmediğini de bilin.
- REZENE, ISIRGAN OTU ÇAYI TERCİH EDİN
Prolaktin ve östrojen hormonlarının özelliğini yükselterek anne sütünün miktarının artmasına yardımcı olan rezene, ısırgan otu ve çemen otu gibi bitkilerle tanışın. Bu bitkilerin çayını demleyip günde 2-3 fincan içebilirsiniz. Ayrıca, ıhlamur, melisa, papatya çayları da anne ve bebeği rahatlatarak uyku probleminin azalmasına yardımcı oluyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, yine de annelerin doktorlarına sormadan herhangi bir bitki çayı yada karışım tüketmemeleri konusuna dikkat etmeleri gerektiğine işaret ediyor.
- KAHVE VE ÇAYDAN UZAK DURUN
Kafein hem anne, hem de bebekte huzursuzluk yaratarak kaliteli bir uyku geçirmesine mani oluyor. Bu nedenle kahve, çay gibi kafein içeriği yüksek yiyecek ve içecekleri tüketmeyin. Ancak çok isteniyorsa günlük 2 bardak açık çay veya 1 fincan Türk kahvesi içebilirsiniz.
SÜTÜ ARTIRMANIN YOLU; SIK EMZİRMEK!Emziren annelerin “sütüm yetiyor mu” endişesine kapılmamaları için nasıl bir beslenme düzeni takip edilmeli? Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, emzirme süresince et, süt, sebze, meyve ve tahılları içeren dengeli bir beslenme programı uygulamanın yeterli olduğunu anlatıyor. Bununla birlikte anne sütünü arttıran en önemli faktörlerden biri emzirebilmek olduğu için bebeğiniz her istediğinde emzirmeniz gerekiyor. Bu dönemde annelerin ekstra vitamin veya mineral takviyesini doktorlarına sormadan kullanmamaları gerektiğini de önemle vurguluyor.
